Плоскостопие лечебная гимнастика. Лечебная физкультура при плоскостопии

Лечебная физкультура при плоскостопии

Лечебная физкультура занимает важное место в лечении всех форм плоскостопия. Упражнения лечебной гимнастики укрепляют мышцы, поддерживающие свод и способствующие натяжению связочного аппарата

03.11.13

Лечебная физкультура исправляет неправильную установку стоп, воспитывают стереотип правильного положения всего тела и нижних конечностей при стоянии и ходьбе.

Из исходного положения лежа:

Оттягивание вперед носков стоп с одновременным приподниманием и опусканием их наружного края.
Сгибание ног в коленях, упор стопами в пол, разведение пяток в стороны и возврат в исходное положение.
В этом же положении – поочередное приподнимание пяток от опоры.
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, бедра разведены, стопы касаются друг друга подошвенной поверхностью. Отведение и приведение стоп в области пяток с упором в передней части стопы.
Лежа на спине, круговые движения стоп в одну и другую сторону.

Из исходного положения сидя:

Ноги согнуты в коленях, стопы параллельны, приподнимание пяток вместе и попеременно.
Разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола.
Ноги в коленях выпрямлены – сгибание и разгибание стоп.
Катание палки с шипами или мячика-«ёжика» подошвами.

Из исходного положения стоя:

Стопы параллельны, на ширине ступни, руки на поясе. Приподнимание на носки вместе и попеременно. Перекат с пятки на носки и обратно.
Встать на наружные края стоп, вернуться в исходное положение.
Стоя, носки вместе, пятки врозь – полуприседания и приседания.
Стоя, стопы параллельны – поочередное поднимание пяток, без отрыва пальцев стоп от пола, ходьба на месте.
Стоя на гимнастической палке, стопы параллельны. Приседания и полуприседания.
Стоя на полусфере. Полуприседания и приседания, перекат с пятки на носок вместе и попеременно.

Упражнения в ходьбе:

Ходьба на носках.
Ходьба на наружных краях стоп.
Ходьба на носках в полуприседе.
Ходьба на носках с высоким подниманием коленей.
Ходьба на месте по массажному коврику.

Для укрепления мышц, активно участвующих в поддержании сводов можно также использовать упражнения в естественных условиях– ходьбу босиком по рыхлой почве, песку, лазание по канату, шесту, плавание и др. Укреплению мышечно-связочного аппарата способствует массаж передней и внутренней поверхности голени, подошвенной поверхности стопы.

Занятия лечебной физкультурой необходимо сочетать с использованием ортопедических стелек, устанавливающих стопу в правильное положение при ходьбе.