Пронация — это способ постановки внешней части стопы при ходьбе и беге. Она выполняет роль природного механизма защиты суставов и внутренних органов от сотрясений и повреждении при активном движении: при соприкосновении стопы с поверхностью земли её свод становится более плоским, тем самым снижая ударную нагрузку.
Тип пронации является одним из ключевых моментов при выборе кроссовок для бега. Учитывать этот фактор необходимо, чтобы компенсировать природные недочеты строения стопы и скорректировать распределение нагрузки на суставы и связки во избежание травм.
Самый простой тест на определение пронации — это так называемый «мокрый тест». Для этого нужно намочить ступню и постоять несколько секунд на листе плотной бумаги, чтобы отпечатался след. Тип пронации трактуется в зависимости от получившихся очертаний стопы.
-
Гиперпронация — значительное снижение свода стопы, излишнее заваливание стопы на внутреннюю часть. Мышцы находятся в ослабленном и растянутом состоянии, поэтому амортизация работает неважно. Гиперпронация часто сопровождается плоскостопием и, как следствие, увеличением нагрузки на колени, тазобедренный сустав, спину и так далее.
-
Гипопронация — недостаток прогиба стопы, излишнее заваливание стопы на внешнюю часть. Оно затрудняют естественную амортизацию стопы и повышают риск травм, связанных с переломами.
-
Нейтральная пронация — такой прогиб стопы обеспечивает оптимальное распределение нагрузки от удара о поверхность.
